Im ersten Teil unserer dreiteiligen Serie über die Bedeutung des Schlafs haben wir die grundlegenden Aspekte des Schlafs beleuchtet. Wir haben die verschiedenen Schlafphasen und ihre Funktionen untersucht und die weitreichenden Auswirkungen von Schlafmangel auf Körper und Geist aufgezeigt. Zu diesen negativen Folgen gehören unter anderem eine Beeinträchtigung der kognitiven Leistungsfähigkeit, ein erhöhtes Risiko für psychische Erkrankungen und eine Vielzahl körperlicher Gesundheitsprobleme. Unsere Erkenntnisse machen deutlich, dass ein tieferes Verständnis des Schlafs unerlässlich ist, um seine entscheidende Rolle für unsere ganzheitliche Gesundheit und unser Wohlbefinden zu erkennen.

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Im zweiten Teil dieser Serie werden wir uns eingehend mit Strategien zur Verbesserung des Schlafs und mit Techniken zur Vorbeugung von Schlafstörungen befassen. Prof. Günther W. Amann-Jennson wird uns durch fundierte Ansätze und praktische Empfehlungen führen, die es ermöglichen, die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. Wir werden erfahren, wie Faktoren wie Schlafumgebung, Ernährungsgewohnheiten, Stressmanagement und der Umgang mit digitalen Geräten unseren Schlaf beeinflussen. Durch gezielte Anpassungen in diesen Bereichen können wir unsere Schlafhygiene optimieren, um einen erholsameren Schlaf zu fördern und langfristig unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu unterstützen. Freuen Sie sich auf wertvolle Tipps und bewährte Methoden, die Ihnen helfen, jeden Morgen ausgeruhter und energiegeladener aufzuwachen.

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Prof. Amann-Jennson, welche praktischen und taktischen Möglichkeiten gibt es, unseren Schlaf zu verbessern (Schlafdauer, -qualität und -konsistenz)?

Wie bereits erwähnt, benötigt gesunder und vor allem Bioenergetischer Schlaf® (= höchstmögliche Form der körperlich-seelisch-geistigen Regeneration durch biologisch hochwertigen Schlaf) elementare Schlüsselfaktoren. Dazu gehört die „Schlaf-Hardware“, wo es um die schlafbiologische Optimierung des eigenen Schlafplatzes geht, bzw. um die Verwendung des unter meiner Leitung entwickelten SAMINA Bettsystems. Dieses entspricht nach jahrelanger Forschung allen bekannten schlafbiologischen, schlafmedizinischen, orthopädischen, bettklimatischen, thermo- und mikrozirkulatorischen sowie elektrobiologischen Anforderungen an einen biologisch hochwertigen Schlaf.

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Chronischer Schlafmangel ist der „Gesundheitshai Nr. 1“.

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Dabei bietet die SAMINA Schlaf-Gesund-Philosophie zahlreiche und einzigartige „passive Therapien“ während des Schlafes. Dazu gehört z.B. die großflächige Körpererdung mit der Lokosana® Schlaf- und Erdungsauflage (Medizinprodukt), die u.a. den oxidativen Zellstress, der eine der Hauptursachen für Krankheit und vorzeitigen Tod ist, während des Schlafes ausgleicht. Gleichzeitig schützt die großflächige Körpererdung, die elektrophysikalisch dem Barfußlaufen entspricht, vor schlaf- und gesundheitsstörenden elektromagnetischen Feldern (EMF) im Schlaf.

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Das Schlafen in Ganzkörper-Schräglage (SAMINA Gravitas®) kann nicht nur die Schlafqualität, sondern auch die Regenerationsqualität messbar verbessern und eine Reihe von Körper- und Gehirnfunktionen im Schlaf unterstützen. Gleichzeitig wird die Entgiftung des Gehirns verbessert, was sogar vor der gefürchteten Alzheimer-Krankheit schützen kann. Ergänzt wird das Ganze durch das von mir entwickelte Schlafcoaching und die „Schlafsoftware“. Dabei geht es um wichtige tägliche Einflüsse wie Tages- und Sonnenlicht, frische Luft in der Natur, Bewegung, schlaffördernde Ernährung sowie Entspannungsübungen, um den Stressdruck gering zu halten.  

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Vermeidung von häufigen Fehlern, die viele Menschen daran hindern, einen guten Schlaf zu finden

Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, wie der Mensch seinen Schlaf negativ beeinflussen oder gar „zerstören“ kann. Es beginnt damit, dass wir uns tagsüber zu wenig Zeit für regelmäßige Bewegung und Entspannung nehmen. Schlaf braucht regelmäßige Einschlaf- und Aufwachzeiten und eine Schlafdauer von etwa 7,5 Stunden pro Nacht. Hier macht sich die Inkonsequenz meist sehr schnell bemerkbar und chronischer Schlafmangel ist der „Gesundheitshai Nr. 1“. Die meisten Menschen investieren viel zu wenig in ihren Schlaf. Wir schlafen 120 volle Tage im Jahr und der Schlaf braucht eine schlafbiologisch optimale Schlafausrüstung. So wie ein Profisportler eine optimale Sportausrüstung braucht, um Höchstleistungen zu erbringen.

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Die Verwendung von schadstoffbelasteten synthetischen Matratzen und Bettwaren ist keine ideale Voraussetzung für einen gesunden Schlaf. Auch metallhaltige Matratzen- und Schlafsysteme verstärken den Elektrosmog am Schlafplatz und verzerren das für den Schlaf wichtige natürliche Erdmagnetfeld.

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Ein weiterer häufiger Fehler ist das „Ausschlafen“ am Wochenende. Versäumten Schlaf können wir nur bedingt nachholen, außerdem wird durch das „Ausschlafen“ am Wochenende der Rhythmus der inneren Uhr gestört. Auch Essen oder Arbeiten im Bett sind schlechte Angewohnheiten, die die Grenzen zwischen Schlafen und Nicht-Schlafen verschwimmen lassen. Dies kann den Schlafprozess nachhaltig stören.

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Eine weitere schlafstörende Gewohnheit ist das Fernsehen im Bett. Das stört den Schlaf auf vielfältige Weise, angefangen vom Blaulichteinfluss bis hin zu oft negativen Emotionen vor dem Schlaf und vielem mehr. Auch zu viel Koffein am Tag und vor allem am Abend sowie zu viel Alkohol stören den Schlaf messbar. Und natürlich ist auch die ständige Nutzung des Smartphones aus verschiedenen Gründen nicht gut für den Schlaf, denn sie führt oft zu Stress und das dadurch erhöhte Stresshormon Cortisol ist kein guter Schlafbegleiter.

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Was halten Sie von Schlaf-Wearables?

Seit einigen Jahren wird der Markt regelrecht „überschwemmt“. Darunter sind durchaus sinnvolle Entwicklungen, die vor allem die körperliche Fitness unterstützen. Auch die regelmäßige Messung der Herzratenvariabilität kann hilfreich sein, um die Qualität der Regeneration zu überprüfen und den Stressindex im Rahmen zu halten. Bei der Messung des Schlafes, insbesondere der Schlafphasen, gibt es große Unterschiede zwischen den einzelnen Produkten. Durch Vergleichsmessungen haben wir herausgefunden, dass die meisten der angebotenen Smartphone-Apps, Fitnessuhren und -armbänder teilweise um mehr als 30 Prozent von schlafmedizinisch relevanten Messwerten abweichen. Das ist natürlich keine gute Grundlage, um den eigenen Schlaf wirklich beurteilen zu können.  

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Zusammenfassend kann also gesagt werden, dass ein optimal gestalteter Schlafplatz und bewusste Schlafgewohnheiten für einen erholsamen und gesunden Schlaf unerlässlich sind. Die innovative SAMINA Schlaf-Gesund-Philosophie und ihre Bettsysteme bieten Lösungen zur Verbesserung der Schlafqualität und Regeneration. Es ist wichtig, häufige Fehler zu vermeiden, die den Schlaf stören, wie unregelmäßige Schlafzeiten, schädliche Schlafumgebungen und ungünstige Verhaltensweisen, wie z.B. Fernsehen im Bett. Obwohl Schlaf-Wearables nützliche Einblicke geben können, sollte man sich darüber im Klaren sein, dass sie oft ungenaue Daten liefern. Letztendlich ist ein ganzheitlicher Ansatz mit schlafbiologischer Optimierung und bewussten Schlafgewohnheiten der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf.

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Weitere Informationen:

www.samina.com

www.schlafcoaching.com

www.samina-recovery.com

www.einfach-gesund-schlafen.com

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Das neue Buch von Prof. Günther W. Amann-Jennson „Einfach gesund schlafen“, IRSIANA Verlag, ist seit Mai 2024 im Buchhandel erhältlich.